Witam wszystkich, po dlugich rozważaniach i jeszcze dluższym czasie jaki spędzilam na czytaniu forum, postanowiłam iśc "za głosem rozsadku" i zwrócić się o porady do was. Przeleciałam chyba wszystkie ważne artykuły, przesledziłam dzienniki pozostalych dziewczyn, jestem pod mega wrażeniem. Teraz kolej i na mnie, zależy mi na pozbyciu się zbędnego [...]
Witam, Po zapoznaniu się z treściami na forum, postanowiłem opisać moją sytuacją licząc na waszą pomoc - mam nadzieje że dział jest dobry ; ) Więc od jakiegoś roku trochę mi się przytyło (praca przy komputerze, dużo jedzenia niekoniecznie zdrowego - fastfoody) ważyłem prawie 100 kg przy wzroście 176, widoczne na zdjęciu: [...]
Wiek : 21 Waga : 61 Wzrost : 170 cm Obwód w biuście :92cm Obwód pod biustem :75cm Obwód talii w najwęższym miejscu :70cm Obwód na wysokości pępka :80cm Obwód bioder :100cm Obwód uda:90cm Obwód łydki:35 W którym miejscu najszybciej tyjesz :biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz :brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Co [...]
2) wiek 19 3) waga/wzrost 77/182 4) staż treningowy prawie 1 rok 5) cel cyklu redukcja tkanki tłuszczowej z brzucha i ud. 6) stosowane już wcześniej suplementy : Magnum 8000, MassXXL, Nitrobolon II Powder, 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: MassXXL i Nitrobolon 10) informacje na temat diety [...]
Witam. Od jutra zaczynam split na masę. Jaka dietę obrać żeby były efekty do lata bo od początku lipca przejdę na rzeźbę i chcę mieć z czego rzeźbić. Dodam iż jestem Dobrze zbudowany tzn. mam trochę tłuszczyku na brzuchu... I stąd moje pytanie co jeść aby zrzucić tłuszczyk, a przybrać na masie mięśniowej. Dodam iż codziennie będę robił a6w... [...]
Witajcie :) Moje problemy z nadwagą zaczęły się po 30-tce, wcześniej zawsze byłam szczupła. Poza tym jestem standardowym „przypadkiem" :) - jak większość odchudzających się stosowałam różne diety, jedne były mniej skuteczne, inne bardziej, ale po pewnym czasie zawsze kończyły się zatrzymaniem wagi, zniechęceniem, zmęczeniem i napadami wilczego [...]
Witam :) Od pewnego czasu komunikację miejską zamieniłam na rower (holenderke), którym dojezdzam na uczelnie i ponieważ ze względu na studia spędzam dużo czasu przed komputerem, dla zdrowia zaczęłam biegać kilka razy w tygodniu. Dodatkowo codziennie przez 20minut rozciągam się wykonując ćwiczenia poznane na jodze bądź pilatesie. Chciałabym zapytać [...]
Witam Mam nadzieję, że nie zaśmiecę forum nowym tematem. Kurczę, mam tyle do wytłumaczenia, że nie wiem czy sama się nie pogubię. Zacznę od tego, że od jakiegoś czasu czytam Wasze dzienniki na forum i próbuję zbierać informację na temat ćwiczeń, jedzenia itp. Jestem laikiem jeżeli chodzi o ćwiczenia, bo zawsze było to tylko epizodem w moim życiu, [...]
Witam, moim celem jest generalna poprawa stanu sylwetki. Nie mówię że jest tragicznie ale chciałabym ujawnić trochę te mięśnie, które gdzieś się skrywają pod warstwą wiecznego niezniszczalnego tłuszczyku, który wkradł się w okolice bioder i za nic nie mogę się tego pozbyć. Staram się pracować nad sobą tzn ćwiczę w miarę regularnie (czasem jak [...]
Witam , chciałabym zapytać czy mogę zacząć od takiego treningu. Nie ukrywam że najbardziej chciałabym poprawić wygląd brzucha , mieć większe pośladki i mocno zbudowane nogi . Jestem wysoka , nie chcę rozbudowywać góry, jedynie ogólny zarys. Wiek : 27 Waga : 80 Wzrost : 179 Obwód w biuście : 102 Obwód pod biustem : 90 Obwód talii w [...]
Witajcie dziewczyny do paru tygodni chodze z zamiarem zmiany swojej sylwetki i zaczelam cos w tym kierunku robic zalezy mi na zmianie proporcji tluszcz miesnie ale nie bedzie to latwepare slow o mnie Wiek : 35 Waga :64 Wzrost :168 Obwód w biuście :93 Obwód pod biustem :79 Obwód talii w najwęższym miejscu :76 Obwód na wysokości pępka :91 Obwód [...]
Witam, mam 16 lat, mierze 178 i waze 54 kg. Nie wiem jak najszybciej przybrać na masie. Staram się jeść dużo ale niestety jestem strasznie wybredny.I chciałbym wiedzieć co jeść żeby szybko przytyć głównie na podstawie białka.
Hej wszystkim, powiedzcie mi czy moglbym zastapic Piers z kurczaka czyms innym, mam na mysli czy moglbym tez jesc nabial zamiast miesa poniewaz tutaj w niemczech gdzie ja mieszkam Mieso jest strasznie drogie, Ryba tak samo wiec te dwie sprawy juz odpadaja co byscie na moim miejscu zamiast tego wrzucili i czy moglbym tez jesc ryz normalny bialy [...]
Witam Was wszystkie! Czytam forum od jakiegos czasu i w koncu zdecydowalam sie zalozyc wlasny dziennik oraz rozpoczac prace nad wlasna sywetka - uwierzcie mi, ze bede miala duzo roboty! (Z gory sorki za brak polskich znakow, ale mieszkam za granica i poprostu ich nie uzywam) Na samym poczatku kilka informacji o mnie: Wiek : 26 Waga : 70 Wzrost : [...]
DZIENNIK TRENINGOWY Po przemyśleniu sprawy postanawiam założyć dziennik. Mam nadzieję że ktoś mnie pomoże. Zacznijmy od danych: Wiek : 20 lat Waga : 52 kg Wzrost : 163 cm Obwód w biuście : 84 cm Obwód pod biustem : 74 cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 69 cm Obwód na wysokości pępka : 74 cm Obwód bioder : 83 cm Obwód [...]
Żeby nie zamęczać martucci, zakładam temat. Dawno mnie tu nie było, być może ktoś mnie jeszcze pamięta z mojego dawnego dziennika, który bardziej mi nie szedł niż szedł: http://www.sfd.pl/nastic_%26gt%3B_powr%C3%B3t_do_formy-t642128.html Aczkolwiek zakończył się podłą kontuzją, z której efektami walczę do dzisiaj. Podobnie wyglądam dzisiaj, choć [...]
Witam Wszystkie Ladies SFD :* Postanowiłam do Was dołączyć zwiedziona sukcesami Pewnych Pięknych Pań, które serdecznie pozdrawiam Liczę na Wasza pomoc, radę i wsparcie a i porządnego kopa w d..., bo niestety czasami bierze władze nade mną moja druga nieco leniwa natura i mam tez słomiany zapał Mam na imię Cila i odkąd pamiętam borykam się z [...]
PROSZĘ O POPRAWĘ MÓJ JADŁOSPIS: 1 posiłek: - Płatki owsiane z wpc i migdałami. 2 posiłek: - Chleb razowy z wędliną, masłem (prawdziwym) i pomidorem. 3 posiłek (przed treningowy): - Pierś z kurczaka (smażona, w panierce z kaszy kukurydzianej), ryż brązowy (+ oliwa z oliwek) 4 posiłek (po treningowy): - Serek wiejski z miodem i migdałami. Przed [...]
[...] siebie jedzenia powoduje u mnie odruchy wymiotne wiec wciskanie na sile nie ma wiekszego efektu. Diety nie mam ulozonej ale jesli moge prosic to jakas podpowiedz w stylu co jesc w dni zwiekszonego wysilku a co jesc podczas przerwy od ciwiczen na regeneracje. 11) przewidziane finanse na cykl - w ramach rozsadku 12) uwagi i sugestie - mam dosc [...]
Witam wszystkich :) mam pytanko moim celem jest redukcja masy i mam nastepujace pytanie. czy moge jesc na sniadanko Szklanka wody,Omlet z 3 jajek,2 kromki grahama bez masla z serkiem wiejskim light.i pol albo cala miseczka platek musli z mlekiem 0,0% albo 0,5%? Obiad: Kilka ziemniaczkow ugotowanych bez soli, sorowka podwieczorek-Jablko,albo jogurt [...]
asikia20/ rzezba
